Präventionstipps für ein gesünderes 2026 im Vereinigten Königreich
16. August 2026
Praktische Tipps zur Gesundheitsvorsorge für das Vereinigte Königreich 2026, einschließlich NHS-Vorsorgeuntersuchungen, Impfungen, Ernährung, Bewegung und psychischem Wohlbefinden.
Buchen Sie Ihren kostenlosen NHS-Gesundheitscheck
Wenn Sie zwischen 40 und 74 Jahre alt sind und in England leben, haben Sie Anspruch auf einen NHS Health Check alle fünf Jahre. Dieser kostenlose Check kann frühe Anzeichen von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen erkennen. Während der Untersuchung misst eine medizinische Fachkraft Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Body-Mass-Index und befragt Sie zu Ihrem Lebensstil. Anschließend erhalten Sie von einem Hausarzt, einer Pflegekraft oder einem Apotheker persönliche Beratung, wie Sie Ihr Risiko senken können. In Schottland, Wales und Nordirland stehen ähnliche Vorsorgeuntersuchungen zur Verfügung. Um Ihren Termin zu vereinbaren, wenden Sie sich einfach an Ihre Hausarztpraxis – in manchen Gegenden können Sie auch eine Apotheke aufsuchen, die diesen Service anbietet. Warten Sie nicht auf Symptome – Früherkennung ist der beste Weg, um einen Schritt voraus zu sein.
Aktuell bleiben mit Erwachsenenimpfungen
Impfstoffe sind nicht nur für Kinder – auch Erwachsene in Großbritannien brauchen sie. Die saisonale Grippeimpfung wird allen über 65-Jährigen, Schwangeren und Menschen mit Vorerkrankungen kostenlos angeboten. Im Winter 2025/2026 hat der NHS außerdem eine aktualisierte COVID-19-Auffrischungsimpfung für anspruchsberechtigte Gruppen eingeführt. Wenn Sie diese verpasst haben, ist es nicht zu spät, Ihren Hausarzt oder Apotheker zu fragen. Prüfen Sie außerdem, ob Sie Ihre Gürtelrose-Impfung (für alle, die 65 oder 70 werden) und die Pneumokokken-Impfung (für Über-65-Jährige oder Personen mit bestimmten Erkrankungen) erhalten haben. Diese einfachen Impfungen können schwere Krankheiten und Krankenhauseinweisungen verhindern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hausarzt Ihre aktuelle Adresse kennt, damit Sie Ihre Einladung erhalten, und wenn Sie glauben, dass Ihnen eine Impfung zusteht, rufen Sie die Praxis an und fragen Sie nach.
Mehr Bewegung mit den britischen Bewegungsempfehlungen
Die obersten Ärztinnen und Ärzte des Vereinigten Königreichs empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren oder Rasenmähen. Das entspricht etwas mehr als 20 Minuten pro Tag. Alternativ genügen auch 75 Minuten intensive Aktivität (wie Laufen oder Tennis), und an mindestens zwei Tagen sollten Sie Kräftigungsübungen einbauen. Wenn Sie lange sitzen, unterbrechen Sie das mit sanften Dehnübungen. Kostenlose Möglichkeiten, aktiv zu werden, sind Spaziergänge im örtlichen Park, eine kostenlose Couch-to-5k-Laufgruppe für Anfänger oder das Freizeitzentrum Ihrer Gemeinde. Sie brauchen keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft – machen Sie Bewegung einfach gesellig und unterhaltsam. Schon ein täglicher zehnminütiger Spaziergang nach dem Mittagessen kann den Blutdruck senken und Ihre Stimmung heben.
Nicht die Krebsvorsorge auslassen
Das NHS bietet drei nationale Screening-Programme an, die Krebs früh erkennen können – oft bevor Symptome auftreten. Das Gebärmutterhals-Screening (Abstrichuntersuchung) wird Frauen und Personen mit Gebärmutterhals im Alter von 25 bis 64 Jahren alle drei bis fünf Jahre angeboten. Das Darm-Screening wird alle zwei Jahre per Post an Personen im Alter von 60 bis 74 Jahren verschickt (in einigen Teilen Englands bereits ab 50 – bitte lokal nachfragen). Wenn Sie Ihr Testkit verloren haben, können Sie ein neues für zu Hause anfordern. Das Brust-Screening wird Frauen im Alter von 50 bis 71 Jahren angeboten. Diese Tests sind kostenlos und dauern nur wenige Minuten – aber sie können Leben retten. Wenn Sie einen Termin verpasst haben, wenden Sie sich an Ihre Hausarztpraxis oder direkt an das Programm, um einen neuen Termin zu vereinbaren. Sie müssen nicht nervös sein – das Personal ist sehr erfahren und wird Ihnen das Gefühl geben, in guten Händen zu sein.
Essen, Trinken und sauberer atmen
Eine gesunde Ernährung ist eine der besten vorbeugenden Maßnahmen. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen, reichlich Vollkornprodukte und Fisch zu sich zu nehmen und stark verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren. Was Alkohol betrifft, besagen die britischen Richtlinien, dass es am sichersten ist, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken – und wenn doch, diese auf mehrere Tage zu verteilen. Kleine Veränderungen können helfen – versuchen Sie, alkoholische Getränke mit Wasser oder Spritzern abzuwechseln. Wenn Sie rauchen, ist die Beendigung des Rauchens der größte Gewinn für Ihre Gesundheit. Der NHS bietet kostenlose Raucherentwöhnungsdienste an, und E-Zigaretten sind in England inzwischen das beliebteste Hilfsmittel – mit einem Netzwerk lokaler Kliniken bis 2026, das Ihnen hilft, vom Tabak fernzubleiben. Achten Sie außerdem auf Ihre Salzzufuhr, um Ihre Blutgefäße zu schützen – weniger als 6 g pro Tag sind das Ziel.
FAQ
Der NHS Health Check ist eine kostenlose Gesundheitsuntersuchung für Menschen mittleren Alters zwischen 40 und 74 Jahren in England. Dabei werden Blutdruck, Cholesterin und BMI gemessen sowie der Lebensstil besprochen. Im Jahr 2026 können Sie ihn über Ihre Hausarztpraxis oder einige Apotheken buchen. Wenn Sie bereits einen hatten, sind Sie alle 5 Jahre erneut an der Reihe.